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冬日运动
·发布时间[2009/1/8]

寒冷还能使机体的造血功能得到有益的刺激,增强造血功能和抵御疾病的能力。所以,坚持冬练的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。

  冬日锻炼前,一定要做好充分的准备活动。因为这时气温低,体表的血管遇冷收缩,血流缓慢、血液的黏滞性增高,肌肉韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤,只有在锻炼前做些适当的活动才能避免。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等。

  运动量应由小到大,逐渐增加,尤其是跑步,不宜骤然间剧烈长跑,必须有一段时间的小跑,活动肢体和关节,待机体适应后再加大运动量。通过锻炼感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好,说明这种运动量是恰当的。倘若感到身体软弱无力,提不起精神,疲乏不堪,食欲减退,睡眠差,厌恶锻炼,就要注意减少运动量,或改用另一种运动锻炼方式。

  运动换气,宜采取鼻吸口呼,因为鼻腔黏膜有血管和分泌液,能对吸进来的空气起加温作用,鼻腔的鼻毛和鼻分泌液能挡住空气的灰尘和细菌,对呼吸道起保护作用。

  冬日运动,是对付寒冷的积极措施。但应注意,冬天是一年中的闭藏季节,人体的新陈代谢水平相对缓慢,阴精阳气也都处于藏伏之中,所以运动锻炼中要注意精神内守,避免阴精阳气外泄。具体方法,一是准备要充分,待热后脱掉一些衣裤,然后加大运动量;二是避免剧烈运动,不要搞得大汗淋漓;三是锻炼后,及时用毛巾擦干汗液。不管采取哪种活动,心一定要静,要做到心静与身动的有机结合。冬季人体体内的物质代谢偏向于合成生产,往往表现出一种“内动外静”状态,因此,要注意保持情绪稳定,心境清宁,以保养体内元气和脏腑的安和。

 

 
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